Übungen, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren

Die Muskeln des Bauches und der Seiten gehören zu den Muskeln, die ein Korsett bilden. Daher beinhaltet ihre Arbeit viele miteinander verbundene Muskeln, die verkehrt herum sind und sich durch das Gesäß nach vorne und innerhalb der Hüften erstrecken. Es bringt einige Änderungen in den Lebensstil und führt Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause durch, um die Figur Ihrer Träume zu erhalten.

Strategie für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Das Fett auf dem Magen scheint ästhetisch hässlich. Darüber hinaus kann es Ihre Gesundheit im Allgemeinen beeinflussen, wenn Sie Ihr Wachstum nicht besitzen. Ein sitzender Lebensstil ist einer der Hauptgründe für die Erscheinung des Bauches. Das Fehlen regelmäßiger Übungen und geringer körperlicher Aktivität in Kombination mit übermäßigem Konsum führt zur Ablagerung von Fett um das Leben. Selbst in Abwesenheit von Übergewicht, schlechte Haltung und schwachen Muskeln in diesem Bereich verursachen die Ansammlung von Fett auf dem Magen und der Seiten. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Muskeln zu straffen, um ein dünnes Leben zu bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass nur eine Diät Ihnen hilft, Fett auf den Magen zu verbrennen, liegen Sie falsch. Die Ernährung trägt zu einem Verlust des Gesamtgewichts bei, kann jedoch nicht pünktlich den Magen und die Seiten beeinflussen. Die Übungen mit geringer Intensität bieten eine Zunahme der Stoffwechselrate und ermöglichen es Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen. Sie haben einen größeren Einfluss auf die Übungen zum Verlust von Gewichten, wenn Sie diese Vorschläge befolgen:

• Bewegen Sie sich vom Leben, die Hüften sollten bewegungslos sein.
• Halten Sie die Pressemuskeln während des Trainings.
• Er atmet tief durch: Dies verbessert die Pressemuskeln und schützt den unteren Rücken.

Die Übungen sollten eine große Menge an Muskeln verwenden und viel Energie ausgeben, um eine intensive Verbrennung von Kalorien zu gewährleisten. Hier werden ein Training mit hoher Intensität und Fettverbrennung zur Rettung kommen. 80% Erfolg hängt vom Einsatz gesunder Lebensmittel ab. Beobachten Sie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Menge an Makro- und Mikronährstoffen. Essen Sie zu Hause gekochtes Essen und durchläuft Fast Food und Frequenz. Wenn Sie eine gesunde Ernährung zusammen mit einem regelmäßigen Training für 30-45 Minuten 4-5 Tage pro Woche absolvieren, verringert sich das Gewicht allmählich und löst das Fett und die Seiten auf.

Die effektivsten Übungen für den Bauch und die Seiten

Es ist notwendig, Ihren Körper die Möglichkeit zu bieten, die nicht an das gleiche Training gewöhnt ist. Um dies zu tun, gehen Sie manchmal aus einer Reihe von Übungen:

• Gerade, umgekehrte und seitliche Verdrehung, auf dem Ball eingeschlossen;
• Wiegen der Kniebeugen;
• Ich fällt mit Hanteln ab;
• Gemini und Elemente der Stufen-Aerobic.

Für eine Heizung von 15 Minuten vor jedem Training sind das Laufen das Seil oder das Fahrrad perfekt.

Direktes Verdrehen auf der Rückseite.

Nichts wird fett schneller auf den Magen verbrennen als Torsion. Diese Übung hat viele Variationen. Halten Sie während der Ausführung nicht den Atem an. Wiederholen Sie die 2-3 Ansätze 10 Mal. Falten Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden oder heben Sie Ihre Füße im rechten Winkel an. Halten Sie Ihre Hände auf Ihrer Brust gefaltet, dann vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die Halsmuskeln.

Ziehen Sie die Pressemuskeln fest und atmen Sie den Körper bei der E -Wirkung aus. Gehen Sie vor dem Atem zu Boden. Eine ähnliche Anfangsposition, aber wenn der Körper angehoben wird, neigte er die linke Schulter auf der rechten Seite, während die rechte Seite des Bodens auf dem Boden liegt. Also machen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. Sie können Ihre Knie gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung senken - dies konzentriert sich auf die Bewegung auf den seitlichen Muskeln. Aus der Anfangsposition erfolgt die Übung durch die Beine, nicht von den Schultern. Arbeiten Sie die Druckmuskeln und verwenden Sie den Impuls nicht, um die Beine zu schwingen. Die Füße sind in diesem Fall auf dem Boden und der Fitball unterstützt den unteren Rücken, die Schultern sind in Gewicht. Aus dieser Position ist es möglich, die gerade und seitliche Fackel durchzuführen. Sie sollten nicht vollständig sitzen, wenn das Sorgerecht angehoben wird, und heben Sie den Körper in einen Winkel von 30 bis 40 Grad - dies schützt den Rücken vor dem Schaden. Alle Bewegungen werden langsam durchgeführt.

Brücke

Diese Übung beinhaltet aktiv die Muskeln des Bauches und des Gesäßes. Es hat auch unterschiedliche Sorten von Anfang an bis zu einem fortgeschrittenen Niveau. Führen Sie 10-12 Wiederholungen in 2 Ansätzen durch. Stellen Sie sicher, dass sich die Ablenkung auf dem Hintergrund nicht vor dem Gesäß erhöht. Es wird von einer Position des Lagens auf dem Rücken mit gebogenen Knien durchgeführt, die Füße befinden sich auf dem Boden. Heben Sie beim EPRACTION das Gesäß oben an und machen Sie die Muskeln der Presse. Paise oben pauen und langsam auf den Boden sinken. Die erweiterte Version setzt voraus, dass Sie das Gleichgewicht mit Unterstützung eines Beins halten, während die zweite bis zur Decke gedehnt wird. In diesem Fall wird die Übung durch die Zugabe von Gewicht kompliziert. Legen Sie einen Pfannkuchen auf den Magen aus der Stange oder reparieren Sie die Stange an den Hüften.

Die Leere des Bauches

Diese Übung ist auch als vier Punkte-Leere, Transversal-Abdominal bekannt. Die Leere Übungen für Bauchmuskeln haben einen größeren Schwerpunkt auf Atmen und nicht auf der Zunahme der Herzfrequenz. Sie sollten auf leeren Magen durchgeführt werden.

• Die Leere des Bauches aus einer vierkündigen Position. Ziehen Sie bei der EPRACTION die Bauchmuskeln fest und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang in dieser Position.
• Erstellen Sie verschiedene Optionen für diese Sitz- oder Lügenübung.

Planck

Diese Übung trainiert die Muskeln des Bauches, die Hüften und den unteren Rücken. Verwenden Sie unterschiedliche Balkenoptionen, um alle Muskeln des Körpers zu pumpen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gleichmäßig zurückzuhalten und senken Sie den Schultergurt nicht ab. Warten Sie auf den Ort wie möglich. Erhöhen Sie allmählich diese Zeit und fahren Sie mit der Ausführung der Bar auf den angespannten Händen fort. In der erweiterten Version dieser Übung können Sie einen Arm oder Bein auf dem Boden anheben. Halten Sie Ihre Hüften in einer komplizierten Version auf dem Boden, heben Sie ein Bein: Dadurch werden die seitlichen Muskeln und die Hüften hart funktionieren.

• Die Rückseite ähnelt der Brücke, nur mit der Unterstützung nicht dahinter, sondern der Ellbogen oder den Handflächen.
• Der Ball auf dem Ball.

Rollen Sie den Ball auf, um die Beine und Hände auf dem Boden unter der Schulter zu stützen. Die instabile Position der Beine am Ball umfasst die weitere stabilisierende Muskeln.

Atemübungen, um das Leben und die Seiten zu reduzieren

Tragen Sie Atemübungen auf, um Magen und Seiten zu entfernen.

Es gibt 2 Arten von Geräten. Bodyflex, die Arbeit ist wirksam, um einen flachen Bauch zu erhalten. In der ersten Version sorgt die Technologie für den Sauerstofffluss an die Orte der Verbrennung von Fetten. Dazu werden bei leerem Magen Übungen durchgeführt, bei denen die Atmung besondere Aufmerksamkeit gelenkt wird. Das Ausatmen hier wird durch einen tiefen Atemzug ersetzt, daher ein starkes Ausatmen, der den Atem anhält. Die Übungen werden durchgeführt, während der Atem festgenommen wird. Es dauert bis zu 10 Sekunden, was dazu beiträgt, Fett zu fahren. BodyFlex -Lektionen dauern 15 Minuten, in denen wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten durchgeführt werden: Seiten:

Die Heizbeine bewegen sich weg, beugen Sie sich leicht, der Körper ragt leicht nach vorne, die Handflächen ruhen leicht über den Knien. Beginnen Sie tief zu atmen, mit der Anstrengung, die Luft zu schieben, bis die Lungen vollständig freigelassen sind. Sie atmen schnell die Nase mit einer vollständigen Schwellung des Bauches. Er erweitert die Luft mit seinem Mund stark, zieht seinen Bauch und stoppt den Atem 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Komplex.

• Legen Sie die Schulter der Füße aus der Ferne, falten Sie die Knie, die Handflächen, legen Sie etwas über die Tassen des Knies, machen Sie eine Atemübung. Senken Sie Ihre linke Hand, legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr linkes Knie und heben Sie Ihr rechtes Bein mit einem langgestreckten Finger beiseite, ohne Ihren Fuß zu reißen. Heben Sie Ihre rechte Hand zum Kopf und halten Sie das Gefühl, dass sich das Muskel an der Seite dehnt. Erstellen Sie einen Zyklus von 5 Wiederholungen, ändern Sie Ihre Hand.
• Setzen Sie sich auf den Boden, werfen Sie Ihr Bein zum anderen, falten Sie. Nehmen Sie mit Ihrer rechten Hand das gegenüberliegende Knie und werfen Sie Ihre linke Hand hinter den Rücken. Machen Sie eine Atemübung, ziehen Sie Ihr linkes Knie auf sich selbst und damit der Körper dreht, ist die Spannung im Leben zu spüren. Er blickt zurück, um das Leben zu verlängern, die äußere Seite des Oberschenkels. Transport 5 Wiederholungen, ändern Sie die Seiten.

Bei der Verwendung des Occisis -Systems gibt es keine akuten Erschöpfung anstelle von kurzen Atemzügen. Angemessene Technik: 1 Tiefatem, 3 kurze Atemzüge, tiefes Ausatmen, 3 Expansionen des Lichts. Sie können effektive Technologie bis zu 30 Mal nach dem Essen wiederholen. Diese Technik stimuliert die schrägen Bauchmuskeln, eine Bauchpresse, die in einer Viertelstunde auf 25 Mal reduziert wird. Dies hilft, fette und hässliche Falten loszuwerden, es macht den Magen.

Ladung für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie regelmäßig (bis zu viermal pro Woche) ein intensives Training führen und täglich effektive Übungen beteiligen. Die folgenden Übungen können in die Gymnastik aufgenommen werden:

Legen Sie sich auf den Rücken, richten Sie Ihre Hände gerichtet und geben Sie Ihre Hände auf den Boden. Nehmen Sie langsam Ihre Füße mit den kombinierten Absätzen des Bauches, glätten Sie schnell Ihre Beine.

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie, reißen Sie nicht die Fersen, Hände auf dem Hinterkopf mit verdünnten Ellbogen. Atmen Sie aus, heben Sie den Körper auf die Knie, den Geist mit den Armen am Körper und bewegen Sie Ihre Beine, bis die Finger den Teppich über den Kopf berühren. Kehren Sie zur IP zurück, heben Sie Ihre Beine auf 20 cm an, halten Sie 10 Sekunden lang.
• Setzen Sie sich, halten Sie den Rücken gerade, filtern Sie die Druckmuskeln auf Ihren Hüften, filtern Sie die Druckmuskeln und liegen ohne Hitches gemäß dem Winkel von 90 Grad zwischen dem Körper und den geraden Beinen.
• Sohn -Deep -Kniebeugen mit einer Ladung: Setzen Sie sich langsam in einen imaginären Stuhl, verweilen in einer Position, glatt. Für die Komplikation können Sie sich auf Ihrem Bein kaust und den Kreis drehen.

Wie sich die Übungen auf den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten auswirken

Eine regelmäßige Implementierung verschiedener physischer Übungen - manchmal wird es zu einem Test für viele Menschen, die Gewicht verlieren. Tatsächlich kann sich nicht jeder dazu zwingen, dem täglichen Sport zu achten, und daher entscheiden die meisten, dass die richtige Ernährung ausreicht. Es sind jedoch genau problematische Bereiche wie Magen und Seiten nur durch den Kalorienmangel in Ordnung. Übrigens, wie Sie hier ein Kaloriendefizit erstellen. Die Volumina nehmen natürlich ab, aber der Magen wird noch nicht flach sein. Damit der Bauch flach ist, ist es notwendig, abzudominale Muskeln zu haben. Wenn sie schwach sind, schwillt der Magen an und bildet eine schlechte Silhouette. Nun, Sie können Ihre Bauchmuskeln auf eine Weise festziehen: wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Darüber hinaus trägt natürlich körperliche Aktivität dazu bei, schneller Gewicht zu verlieren.

5 Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Lassen Sie uns zunächst über die Seiten sprechen. Es gibt zahlreiche einfache, aber effektive Übungen, die dazu beitragen, die Seiten zu reduzieren und die Bauchmuskeln zu verschärfen. Betrachten Sie 5 Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und garantierte Seiten, um die Zahl zu verschärfen. Die ersten drei der vorgestellten Präsentierten sind an die Seiten gerichtet und tragen einfach und schnell dazu bei, nutzlose Hilfsmittel in diesem Bereich loszuwerden. Diese Übungen werden ausreichen, um Überschüsse loszuwerden, aber gleichzeitig die schrägen Muskeln der Presse nicht schwingen, was eine Zunahme des Lebensvolumens darstellt. Die verbleibenden beiden helfen dabei, den Druck festzuziehen und einen flachen Bauch zu bekommen.

• 1 Steigung. Ausgangsposition: Die Beine bewegen sich von der Schulter, die Hände sind auf den Ellbogen gebeugt und halten am Gürtel. Alternativ rufe ich uns an den Seiten an und ziehe eine Hand in Richtung der Neigung. Wenn wir uns auf die rechte verlassen, erstreckt sich die linke Hand und umgekehrt. 30 Mal wiederholen. Diese Übung ist sehr einfach, aber sehr effektiv. Sie müssen zwei oder drei Ansätze durchführen, Sie können jeden Tag wiederholen.
• 2 Runden des Falles. Ausgangsposition: Die Beine bewegen sich von der Schulter weg, halten Sie Ihre Hände auf Brustniveau und schließen Sie die Bürsten in das Schloss ein. Gehen wir zurück und versuchten, den Oberkörper vollständig zu drehen, die Beine und das Becken blieben bewegungslos. Wir machen 20 oder zwei Ansätze 20 oder dreimal.
• 3 Twist. Ausgangsposition: Lass uns auf dem Rücken liegen, wir halten unsere Hände hinter dem Kopf, die Füße sind auf dem Boden, die Beine sind auf den Knien gebeugt. Wir heben den Körper auf die Knie, drehen eine Kurve, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen 10 Mal in jede Richtung. Ein oder zwei Ansätze reichen aus.
• 4 Erhöhen Sie den Körper. Es gibt zwei Varianten dieser Übung. Das erste Ziel ist es, den oberen Druck zu stärken, und mit dem zweiten können Sie den unteren Druck gut verarbeiten. Also gehen wir zu Boden, beugen unsere Beine auf den Knien, ruhen auf dem Boden auf dem Fuß, halten unsere Hände hinter dem Kopf. Wir entfernen die Schulterblätter aus dem Boden, wir dehnen uns bis zum Kinn, wir heben den Körper nicht vollständig an, nehmen die anfängliche Position ein. Wir führen zwei oder drei Ansätze 12-15 Mal durch. In der zweiten Variation machen wir dasselbe, nur wir erheben den Fall vollständig und ziehen die Brust auf den Knien an.
• 5 Heben Sie Ihre Beine an. Wir liegen auf dem Boden, ruhen mit unseren Händen auf dem Boden, halten sie am Körper entlang, drücken den unteren Rücken auf den Boden. Wir heben die Beine senkrecht zum Körper und senken sie langsam, halten 1-2 Sekunden lang etwa 5-10 cm vom Boden entfernt und sammeln sich erneut. Wir wiederholen die Übung 15-20 Mal, wir machen zwei oder drei Ansätze.

Effektive Druckübungen

Es ist schwierig, die Perfektion der Figur zu erhalten, insbesondere in einem so "komplexen" Bereich wie Magen und Leben. Um das Gewicht aufrechtzuerhalten und ein dünnes Leben zu bewahren, wird ein flacher Magen von über 40 Jahren zu einem echten Problem. Aber nichts ist unmöglich. Effektive Übungen, die der Fitnesstrainer -Experte Gayper vorgeschlagen hat, wird garantiert ein dünnes Leben und einen flachen Bauch bekommen. Gay Gasper nannte ihn das - den Komplex "Ben Press for Dummies". Für jede Übung wird auch vorgeschlagen, eine kompliziertere Änderung für eine fortgeschrittene Ebene oder umgekehrt, eine leichte Version, wenn es in der ersten Stufe selbst mit dem Grundstuf schwierig ist, sich zu stellen. Sie brauchen keine speziellen Ausrüstung oder Muscheln, Sie brauchen nur einen Teppich. Daher ist der Komplex für einen schwulen Bauch des flachen Bauches ideal für Hausaufgaben. Gay Gasper empfiehlt, Druckübungen mit Aerobic und ausgewogener Ernährung zu kombinieren, da nur eine Schwingung des Drucks für einen flachen Bauch nicht ausreicht. Es ist unmöglich, Fett nur in einem bestimmten Bereich zu verbrennen, sodass Sie ohne aerobe Lasten und eine ausgewogene Ernährung keinen flachen Magen erhalten, und selbst eine gepumpte Bauchpresse versteckt eine Schicht subkutanes Fett. Es bietet diese Tipps, nach 2-3 Monaten haben Sie garantiert ein dünnes Leben und einen flachen und schönen Bauch. Ja, leider ist dieser Prozess nicht schnell. Sie können jedoch die ersten motivierenden Ergebnisse seit zwei Wochen sehen, wenn Sie an alternativen Tagen trainieren.